В связи с растущим числом участников возрастной группы старше 60 лет в комплексе ГТО, были обновлены нормативы для данной категории. Внесены изменения, учитывающие возрастные особенности организма, а также акцент сделан на адаптивной физической культуре. Новые нормативы направлены на сохранение здоровья и активного образа жизни людей старшего поколения. Изменения коснулись как самих нормативов, так и системы их оценки, делая участие в ГТО более доступным и безопасным для людей старшего поколения. Это расширяет доступ к комплексу ГТО для более широкого круга населения и способствует социальной адаптации людей с инвалидностью.

Разработчики представили новое мобильное приложение для подготовки к сдаче нормативов ГТО. Приложение содержит интерактивные тренировки, планы подготовки, видеоуроки и информацию о нормах ГТО для различных возрастных групп. Приложение позволяет отслеживать личный прогресс, создавать индивидуальные планы тренировок и консультироваться с тренерами онлайн. Приложение доступно для скачивания на платформах iOS и Android. Его запуск способствует популяризации ГТО и упрощает подготовку к сдаче нормативов.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс “Готов к труду и обороне” (ГТО) предлагает широкий выбор нормативов, позволяющих каждому участнику, независимо от возраста и уровня физической подготовки, оценить свои возможности и стремиться к совершенствованию. Система ГТО охватывает различные аспекты физической культуры, покрывая основные группы двигательных способностей.

В комплекс нормативов входят упражнения, оценивающие:

1.     Выносливость:

Бег на различные дистанции (например, 300 м, 1000 м, 2000 м, 3000 м), кросс, плавание. Эти упражнения проверяют способность организма выдерживать длительные физические нагрузки.

2.     Силу:

Подтягивание на перекладине (для юношей и мужчин), отжимание от пола (для юношей, девушек, мужчин и женщин), сгибание и разгибание рук в упоре лежа (для женщин), гибкость. Они демонстрируют уровень развития силы мышц.

3.     Скорость:

Бег на короткие дистанции (например, 60 м, 100 м), прыжки. Здесь проверяется быстрота реакции и скоростные качества.

4.     Гибкость:

Наклон вперед из положения стоя, шпагат. Эти нормативы оценивают гибкость и подвижность суставов.

5.     Прыгучесть:

Прыжок в длину с места, прыжок в высоту. Оценивают взрывную силу и способность к прыжкам.

6.     Сгибание и разгибание туловища:

Это упражнение оценивает силу мышц пресса.

Важно отметить, что нормативы ГТО дифференцированы по возрасту и полу, что позволяет участникам сопоставлять свои результаты с показателями сверстников. Для лиц с ограниченными возможностями здоровья предусмотрены адаптированные нормативы, учитывающие их индивидуальные особенности.

Разнообразие нормативов позволяет каждому найти упражнения, которые ему подходят, и постепенно улучшать свои результаты, стремясь к более высоким уровням мастерства. Более подробную информацию о нормативах для вашей возрастной группы и пола можно найти на официальном сайте ГТО.

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс “Готов к труду и обороне” (ГТО) – это отличная возможность проверить свою физическую форму и получить заслуженное признание. Однако успешная сдача нормативов требует подготовки. Что нужно сделать, чтобы достичь желаемых результатов? Эксперты дают несколько ценных рекомендаций.

1.      Определите свой уровень подготовки:

Перед началом тренировок важно объективно оценить свою физическую форму. Это поможет составить индивидуальный план подготовки и выбрать соответствующие нормативы. На сайте ГТО можно ознакомиться с нормативами для разных возрастных групп и уровней.

2.      Разработайте индивидуальный план тренировок:

Не существует универсального плана подготовки. Необходимо учитывать свои индивидуальные особенности, уровень физической подготовки и выбранные нормативы. Лучше всего обратиться к опытному тренеру, который поможет составить программу тренировок, учитывающую ваши возможности и цели. Онлайн-ресурсы также могут помочь в составлении индивидуального плана, но консультация специалиста все же предпочтительнее.

3.      Регулярные тренировки – залог успеха:

Ключ к успешной сдаче нормативов – это регулярность тренировок. Не стоит рассчитывать на быстрый результат – необходимо систематически выполнять упражнения, постепенно увеличивая нагрузку. Лучше тренироваться несколько раз в неделю, чем изнурять себя интенсивными, но редкими тренировками.

4.      Правильное питание и достаточный отдых:

Физические нагрузки должны сопровождаться правильным питанием и достаточным отдыхом. Сбалансированный рацион обеспечит организм необходимыми энергией и питательными веществами, а полноценный сон способствует восстановлению и росту мышц.

5.      Не забывайте о разминке и заминке:

Разминка перед тренировкой подготовит мышцы к нагрузке, а заминка после тренировки поможет избежать мышечных болей и ускорит восстановление.

Успешная сдача нормативов ГТО – это результат упорного труда, планомерной подготовки и правильного подхода. Следуя этим рекомендациям, вы значительно повысите свои шансы на достижение желаемых результатов и получите заслуженный знак отличия!

Уважаемые жители Дмитровского городского округа, сообщаем вам о старте конкурса в честь 10-летия комплекса ГТО!Со всеми подробностями вы можете ознакомиться на сайте приложения комплекса ГТО: https://gtoapp.ru/

Внимание!

Удостоверения и знаки отличия ГТО за 4 квартал 2023 года ждут своих обладателей:

5 ступень:

Чураев Ярослав;

6 ступень:

Высоцкий Максим;                                       

Дворянникова Дарья;          

Илюхина Мария;                           

Мурсалимов Наил;

Назарова Варвара;

Павлов Максим;

Рудаков Леонид;

Рылов Андрей;

Ярцев Алексей;

Ярцев Евгений;

7 ступень:

Мутаев Муртазаали;

8 ступень:

Парамонова Анна.

Забрать их можно в спортотделе по адресу: г.Дмитров, ул.Советская, д.12, кабинет 6 в рабочие дни с 10.00 до 12.00 и с 15.00 до 17.00.

При себе необходимо иметь паспорт.

Дополнительную информацию можно получить по телефону 8 (496) 227-94-82

Знак отличия ВФСК ГТО – это награда, которая вручается за успешное выполнение комплекса спортивных упражнений на силу, быстроту, гибкость и выносливость и включает в себя 18 возрастных ступеней от 6 до 70 лет и старше.

Нормативы разделены на три уровня сложности, которые непосредственно соответствуют золотому, серебряному и бронзовому знакам.

Для успешного выполнения комплекса вы можете выбрать те испытания, которые вы в силах выполнить на высший результат.

Уважаемые жители Дмитровского городского округа, до ноября осталось совсем немного, напоминаем вам про расписание бесплатных занятий по подготовке к выполнению нормативов ВФСК «ГТО».

Расписание действует с сентября по ноябрь 2024 года.

По всем вопросам можно обратиться по телефону 8 (496) 227-94-82 или написать на почту dmsport@mail.ru.

9 октября в Центре зимних видов спорта прошло торжественное награждение знаками отличия ВФСК «ГТО» людей пенсионного возраста, занимающихся северной ходьбой в Дмитровском городском округе, под руководством Ирины Евгеньевны Иноземцевой.

В мероприятии приняло участие 18 человек в возрасте старше 50 лет.

Каждый из участников сам мог выбрать испытания, которые он будет сдавать. Так, многие участники мероприятия, в качестве нормативов по выбору, выполняли следующие испытания:

- скандинавская ходьба 3 км;

- смешанное передвижение 2 км;

- бег на лыжах на 2 км;

- плавание 50 м;

- наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье и др.

Директор Спортивной школы олимпийского резерва «Динамо-Дмитров», депутат фракции «Единая Россия» Савин Андрей Анатольевич вручил 16 золотых и 2 серебряных знака отличия ВФСК «ГТО».

Руководитель секции северной ходьбы (проект «Активное долголетие», физкультурно-оздоровительный комплекс «Свобода», р.п. Некрасовский Дмитровского г.о.) Евтеева Наталия Васильевна также приняла активное участие в выполнении нормативов ВФСК «ГТО» по адаптивной программе и получила золотой знак отличия ГТО.

Активный образ жизни, занятия физической культурой и спортом безусловно, позволяют пожилым людям сохранять здоровье на долгие годы.  

Каждый желающий может попробовать свои силы в выполнении нормативов. Подробная информация о комплексе ГТО размещена на сайте: www.gto.ru.

Поздравляем всех участников и желаем дальнейших успехов!